w 29

hahahhahhaha powodzenia ten tekst był dobry Zmieniony przez - Marrat w dniu 2008-07-01 15:29:29

Strasznie mało czasu mam obecnie. Przed chwilką dopiero usiadłem do diety i wyszło takie coś na jeden dzień. Proszę o ocene: I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: [...]

Hej Żarcie z wczoraj i dziś I wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 35 24 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

No tak, ale od środy do soboty przybyłoby mi 2kg mięśni? Raczej niemożliwe. Nie wiem zupełnie o co biega. Mało mnie, bo sporo czasu poświęcam na praktyki, w domu też siedzę nad robotą stamtąd. Do tego uczelnia i nieśmiałe początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z [...]

jak potrzebujecie ławy i obciążenia dodatkowe to nasze są do dyspozycji, tylko odbiór na własną rękę Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-02 18:29:34

Dzisiejsze śniadanie. Pancakesy bananowo-borówkowe z polewą borówkowo-truskawkową i koktajl z tego samego co polewa. Całość ma tylko 846 kcal %-) http://i57.tinypic.com/xckr3q.png Zmieniony przez - Bleedingsun w dniu 2014-03-29 08:28:29

I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie) Płatki owsiane 60 g/ok białko jaja kurzego *3/ok żółtko jaja kurzego x2/ok Tran 5g/ok Orzechy włoskie 5g/ok Łacznie: B 29,82; T 34,14; W 46,42; 499 kcal II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/ok maslo 40g/zbędne Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok ser gouda 25g/może [...]

Minal tydzien, na wadze -1kg, ale to pewnie woda. Czy ktos moglby skontrolowac dzienniki? Nie wiem czy jedzenie jest w miare ok, czy do zmiany. Jak z kaloriami i BTW? Z gory dziekuje za pomoc. Wczorajsze cwiczenia (z roztargnienia ponownie plan B): 2 serie po 15 powtorzen 1) plank max czas 90 [...]

chyba odwrotnie....:) co do dopingu:pewnie przy szczegolowej kontroli cale ksw by zniknelo.....lacznie z cieniasami z lekkich wag.... dlatego nie ma kontroli....a poza tym to na razie nie jest w polsce dyscyplina sportowa tylko wolna amerykanka-kazdy robi co chce i jak chce... swoja droga widze,ze notowania na pudziana rosna-juz 48 %,ze wygra w [...]

jak wstawić tabelkę z pomiarami? Mam takową w exelu ale nie wiem jak ją tu wkleić Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-29 22:01:29

Środa 16.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=OQcjOlrOelw&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 17:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Puchar Świata w skokach narciarskich Terminarz sezonu 2002/03 PŚ w skokach: data miejsce skocznia uwagi 29.11.2002 Kuusamo (FIN) K 120 otwarcie sezonu 30.11.2002 Kuusamo (FIN) K 120 przy świetle 07.12.2002 Trondheim (NOR) K 120 przy świetle 08.12.2002 Trondheim (NOR) K 120 ind. 14.12.2002 Titisee-Neustadt (GER) K 120 ind. 15.12.2002 [...]

zasady punktacji: Punktacja w Pucharze Świata w skokach narciarskich. Miejsca od 1 do 30: Przykład punktacji skoku: Duża skocznia 1. punkt "K" = 115 m odległość = 125.5m, noty: 19.0 , 18.5 , 19.5 , 18.0 , 19.0 - odcinamy dwie noty skrajne (18.0 i 19.5) noty za odległość: 60 pkt + (10.5 x 1,8) + 19 + 19 + 18.5 = 135,4 pkt. Mała skocznia [...]

I trening: Małysz trzeci W Hakubie odbył się pierwszy trening przed jutrzejszymi zawodami Pucharu Świata. Najdalej w stawce 50 zawodników skoczył Austriak Florian Liegl – 130 metrów (14. belka). Drugi był reprezentant gospodarzy Hideharu Miyahira – 128,5 metra (15. belka). Trzecie miejsce z wynikiem 126 metrów, zajął Adam [...]

II trening: Miyahira deklasuje rywali Hideharu Miyahira wygrał drugi trening przed sobotnimi zawodami Pucharu Świata w Willingen. Japończyk z 4. bramki startowej skoczył aż 145 metrów. Drugie miejsce zajął Matti Hautamaeki, który lądował na 137. metrze, a trzeci był Sven Hannawald, który osiągnął 134,5 metra. Fatalnie skoczył lider PŚ Janne [...]

Puchar Świata w skokach narciarskich MS (Inf. własna)/14 marca 2003 17:03 Seria próbna: Małysz drugi Tommy Ingebrigtsen wygrał serię próbną przed konkursem na skoczni K-116 w Lahti. Norweg poszybował na odległość 121 metrów. Drugie miejsce zajął Adam Małysz – 119,5 metra. Trzeci był Fin Matti Hautamaeki – 119 metrów. [...]

100 tysięcy do podziału w Planicy PAP 2003-03-21 (21:08) W obu konkursach planickich zawodów finałowych narciarskiego pucharu Świata w skokach narciarskich - lotach na miejscowej Velikance - do podziału przeznaczonych jest 100 tysięcy franków szwajcarskich. Zwycięzca każdego konkursu (sobota i niedziela) otrzyma 20 tysięcy franków, natomiast [...]

PŚ w Planicy (I SERIA) Wyniki konkursu PŚ w Planicy (5. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 50 Małysz Adam POL 224.5 225.9 225.9 !!!!!!!!!!!!!!! 2. 42. Hautamaeki Matti FIN 214 211.8 211.8 3. 49. Hannawald Sven GER 208 204.6 204.6 4. 45. Hoellwarth Martin AUT 199 193.8 193.8 5. 20. Benkovic Rok [...]

PŚ w Planicy Wyniki konkursu PŚ w Planicy (8. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 23. Hautamaeki Matti FIN 231 226.7 226.7 2. 13. Morgenstern Thomas AUT 214 213.3 213.3 3. 15. Kranjec Robert SLO 215 213.0 213.0 4. 30. Hannawald Sven GER 214.5 212.4 212.4 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN 218.5 [...]

PŚ w Planicy Wyniki konkursu PŚ w Planicy (7. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 23 Hautamaeki Matti FIN 231 226.7 224 450.5 2. 30. Hannawald Sven GER 214.5 212.4 217 427.8 3. 22. Miyahira Hideharu JPN 209 206.3 213.5 419.0 4. 31. Małysz Adam POL 212.5 209.5 213 418.6 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN [...]